Сохраняем отличную форму независимо от возраста

В любом возрасте женщине приятно выглядеть молодой и красивой. В этом помогут активный образ жизни и диета специально для вашего возраста.

спорт
1. Подростковый возраст.

— посещайте танцы, тренажерный зал или бассейн, занимайтесь спортом

— питайтесь полноценно: для соблюдения равновесия между углеводами и белками в день нужно съедать пять порция фруктов и овощей.

2. 20+

— Вам необходим полноценный сон, иначе организм не будет успевать выводить токсины полностью, а это провоцирует более скорое старение организма

— необходимо регулярно делать зарядку, чтобы нарастить мышцы и уменьшить количество подкожного жира. Займитесь активный и нестандартным видом спорта, например, как скандинавская хотьба. Кстати, палки для скандинавской ходьбы , можно на сайте Villi-sport.ru.

— чтобы надолго сохранить хорошую форму груди, тщательно подбирайте бюстгальтер.

3. 30+

— постарайтесь свести к минимуму потребление сладостей и жиров, заменяйте их на углеводы злаков и бобовых культур.

— снижайте потребление кофеина, алкоголя, соли. Для поддержания необходимого уровня увлажненности кожи в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости. Ешьте больше овощей и фруктов.

— резкие изменения веса могут спровоцировать обвисание кожи, поэтому избегайте крайностей в диетах.

4. 40+

— следите за весом, уменьшите потребление насыщенных жиров

— для поднятия тонуса кожи, пользуйтесь кремами для упругости груди

— для предотвращения мышечной вялости выделяйте полчаса 2-3 раза в неделю на силовые упражнения

— укрепляйте кости: включите в свой ежедневный рацион продукты богатые кальцием – фасоль, соевое молоко. Чтобы улучшить кровообращение и работу сердца необходимо употреблять чеснок и жирную рыбу.

5. 50+

— для баланса гормонов включайте в свой рацион такие продукты как соевое молоко, тофу, бобы и овощи

— вместо кофе отдавайте предпочтение зеленому чаю, он замедляет процессы старения в организме

— Чтобы сохранять хорошую физическую форму и положительный настрой, занимайтесь Йогой и аэробикой. такие занятия можно проводить и дома, и в таких случаях нужно покупать специальный коврик для йоги.

— старайтесь ужинать до 18.30 для того чтобы пища могла перевариться до сна.

Главное помнить, что  любой возраст прекрасен! Но за здоровье человек ответственен с самого рождения, поэтому берегите свое здоровье с самого начала и поддерживайте качество жизни до конца вместе с спортом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.