Как восстановить фигуру после родов: рекомендации, упражнения

Весьма редко женская фигура после рождения ребёнка становится лучше прежней. По этой причине, многие женщины после родов приступают к поискам средства возврата к первоначальной талии. Если вы столкнулись с этой проблемой, надеемся, что в этой статье http://ksenia-live.ru/post441926445/, вы найдёте для себя полезные рекомендации о том как вернуть фигуру после беременности.Как восстановить фигуру после родов: рекомендации, упражнения

Главное не переусердствовать, ведь вам наверняка не захочется периодически терять сознание от голода. Недопустима и излишняя халатность на пути приведения себя в порядок, будьте усердны и не жалейте времени на занятия. Не стоит ждать быстрых результатов, это частая ошибка, приводящая к разочарованию. Приготовьтесь к долгой кропотливой работе, и вы сможете пройти этот путь до конца. Суровая диета – лучший способ добиться авитаминоза, а в нашем состоянии это крайне нежелательно.

Кроме того стоит набраться сил после беременности. И если вы не в восторге от своей фигуры, лучшим выбором, будет переход на здоровую пищу.

Необходимо вычеркнуть из своего меню копчёные, жареные, жирные, солёные продукты, а также исключить газировку и чипсы. Заменить их лучше отварным мясом и рыбой, фруктами, овощами, кашами. Умеренные физ. нагрузки, забота о младенце и здоровое питание залог стройности и тонуса мышц.

Второй часто задаваемый вопрос – форма груди. Чтобы обеспечить оптимальную поддержку груди, подберите удобный бюстгальтер, старайтесь поддерживать правильную осанку. Также понадобится бюстгальтер для грудного вскармливания, одеть его необходимо до появления молока, и носить до полного окончания грудного кормления.

Не менее популярная проблема — живот. Это вполне естественно, т.к. мышцы после вынашивания оказываются сильно растянутыми, а подкожный жировой слой увеличен. В этом случае окажется бессильной любая диета, ведь они применяются для сброса килограммов, а не наращивания мышечной массы. Решение в этом случае одно — заниматься послеродовыми упражнениями для проработки группы мышц живота. Не отчаивайтесь после созерцания себя в зеркале сразу после родов, мышцам нужно всего несколько недель, за которые они даже при отсутствии помощи сократятся до приемлемых размеров. Не торопитесь делать упражнения, после рождения ребёнка должно пройти как минимум два месяца, и уже тогда можно будет приводить в порядок пресс и талию. В противном случае можно принести больше вреда, чем пользы. А пока организм занимается самовосстановлением, можно на непродолжительное время надевать специальный бандаж.

Для восстановления нормальной фигуры вам придётся заниматься всеми группами мышц живота. Упражнения для нижней группы выполняются по большей части с помощью ног, а движения туловищем в свою очередь тренируют верхнюю группу мышц. Во всех упражнениях необходимо главным образом поддерживать правильное дыхание и поддерживать пресс в напряжённом состоянии. Дышать лучше всего “животом”, стараясь поочерёдно напрягать и расслаблять живот на вдохе и выдохе. При таком способе, лучше всего уходит лишний жир. Упражнение с дыханием доступно вам повсюду, делать его можно столько, сколько получается.

Упражнения для подтяжки живота

Упражнений для мышц живота весьма много, вот самые распространённые:

— Лечь на спину, согнуть колени, сделать вдох, а на выдохе плавно поднять грудь и голову. Важно давать основную нагрузку на грудь, а не голову.

Упражнение повторять 20 раз, по 10 за подход.

— Лечь на спину, согнуть колени, при выдохе пытаться дотянуться левым локтём до правого колена, а на следующий выдох наоборот: правым локтём до левого колена.

Упражнение повторять 30 раз, по 15 за подход.

— Лечь на спину, руки заложить за голову. Приподнять ноги на 30° и держать в таком положении, насколько хватит сил, после чего плавно опустить. Это упражнение можно усложнить, проделывая ногами различные движения.

Упражнение повторять 20 раз, по 10 за подход.

— Лечь на спину, руки заложить за голову вытянув вверх. Плавно и неспешно поднимайте корпус, наклоняясь вперёд, после чего также плавно возвращаясь назад.

Упражнение повторять 20 раз, по 10 за подход.

— Сесть в “турецкую” позу. Отвести руки за голову, сцепив пальцы на затылке. Корпусом совершать вращательные движения: влево – вправо. Это замечательное упражнение для талии.

Упражнение повторять 30 раз, по 15 за подход.

Не забывайте о велосипедных поездках и беге трусцой. Весьма эффективно сочетание обруча и занятия танцами живота. Основной совет – заниматься, заниматься и еще раз заниматься, только этим способом можно создать талию своей мечты.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.